熱中症は，「暑い環境で起こる」と思いがちですが，スポーツ等の運動時には筋肉が大量の熱を産生します。体温の上昇や脱水などの影響により，季節に関係なく「熱中症」は発生します。

＜特に注意が必要な場合＞

・暑くなり始めの頃や熱帯夜の翌日。

・前日に比べて急に暑くなった日や湿度の高い日。

・乳幼児や高齢者，体力のない人，暑さになれていない人。

・肥満の人，以前に熱中症を起こしたことがある人。

・疲労，発熱，下痢等，体調を崩しているとき。

熱中症を予防するには

十分な水分補給

・「喉が渇いたな」と思ったときには，すでに体は脱水状態になり始めているため，運動や作業の前から水分補給をしておくことが大切です。

・喉が渇かなくても定期的に水分を補給しましょう。

・汗をたくさんかいたときは，水分と一緒に塩分の補給が必要です。

服装に気をつける

・吸湿性や通気性のよい綿素材で，ゆったりした風通しのよいもの，色合いも熱を吸収しない白系統の色のものがよいでしょう。

・直射日光は，帽子や日傘などで防ぎます。

 体調を整え，体力を維持

・日常生活では，休養と睡眠を十分にとり，体調，体力の維持に努めることが大切です。

・食生活では，野菜類や海藻類などをたくさん食べてビタミン・ミネラル類を補給し，疲労回復のためにたんぱく質を積極的に摂取しましょう。

もし熱中症になったら？

　手当の基本は「安静，冷却，水分・塩分補給」

1  すぐに日陰など涼しい場所に移動します。

2　 衣服をゆるめて，団扇等で風を送り，体温が高い時は首や腋等を冷やしましょう。

3　 スポーツドリンク等，水分，塩分を補給します。

4　 嘔吐をして水分の補給ができないときは，病院を受診します。

5　 意識がおかしい，反応がない場合は，すぐに119番，応急手当をしましょう。

（以上、京都市役所HPより一部抜粋）

夏休みもあとわずかです。健康に注意し、楽しい思い出を作りましょう。

それではまた。